[...] zapamiętać, iż w maśle głównym składnikiem są kwasy nasycone, w oliwie z oliwek - jednonienasycone. Ma to duże znaczenie dla zdrowia. Co prawda, trwająca kilkadziesiąt lat nagonka na kwasy tłuszczowe nasycone powoli zamiera i nie okazały się one tak groźne, jak sądzono w latach 70. XX wieku, ale nie przynoszą też zbytnich korzyści [...]
[...] jaki obrała dana osoba. Przyjrzyjmy się błędom, które mogą mieć wpływ w pierwszych kilkunastu miesiącach ćwiczeń. U niektórych osób są one powielane nawet po kilkunastu latach treningu. Czego nie można obejść? Tak samo, jak w przypadku redukcji kluczowe jest utrzymanie odpowiedniego niskiego pułapu energetycznego, tak w przypadku masy, [...]
Bardzo często otrzymuję pytania odnośnie treningu oraz diety. Niestety, w większości wypadków informacje, które są zawarte w wiadomościach e-mail czy też przesyłanych poprzez forum są szczątkowe. Oto pierwszy z brzegu przykład, który pokazuje wagę problemów, jakie mają młodzi ludzie. Przechodząc do meritum i oceny danych, które nadesłał [...]
[...] się gabarytach. Według Muscle Insider miał 187 cm wzrostu, a poza sezonem startowym ważył nawet 190 kg. Jego biceps był imponujących rozmiarów, bo miał aż 68 cm, szerokość klatki piersiowej wynosiła 180 cm, a obwód nogi miał 90 cm. Brzmi imponująco, prawda? Był prawdziwym potworem w każdym aspekcie tego słowa. Stosował masę suplementów przy czym [...]
[...] Niemniej maszyna do wyciskania nogami też nie jest idealna. Przebieg eksperymentu: W badaniu udział wzięło 10 dobrze wytrenowanych siłowo zawodników, w średnim wieku 25 lat. Przy dwóch różnych okazjach mężczyźni wykonywali: trening 1: przysiady, trening 2: wyciskanie nogami na suwnicy, objętość: 6 serii po 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń, [...]
Niektórzy ostrzegają, iż mleko to trucizna, dlatego nie powinno być elementem zdrowej diety. Inni idą dalej, sugerując, że należy wykluczyć z diety wszelkie produkty odzwierzęce. Cóż, na podstawie ostatnich kilkunastu lat obserwacji i badań twierdzę, iż mleko i produkty mleczne mogą występować w diecie, jednak podaż większości należy ograniczyć. [...]
[...] Ten młody fenomenalny młodzieniec zyskał popularność dzięki temu, że przez cały rok może się pochwalić minimalną ilością tkanki tłuszczowej. Zyskał sławę już jako nastolatek, a z biegiem lat jego popularność wzrosła. Jak wyglądał trening Lunsforda i Lee? Seated Machine Lateral Raises 2 serie rozgrzewkowe 15-20 powtórzeń 2 serie główne 15-20 [...]
Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]
Na ten temat krąży wiele nieprawdziwych informacji, większość ludzi nie chce czytać badań i fachowych opracowań, czerpią wiedzę z filmów publikowanych w sieci, w których jakość większości danych pozostawia wiele do życzenia. W opracowaniu w sposób syntetyczny przedstawię najważniejsze fakty i mity dotyczące „spalania” tłuszczu. Co zapamiętać? [...]
[...] Dmochewicz Poland Ludmiła Wojdak Poland Agnieszka Sobczyk Poland W kategorii weteranek widzimy same utytułowane zawodniczki, występujące w jednej grupie wiekowej, powyżej 35 lat. Katarzyna Boik to aktualna mistrzyni Europy w grupie 40-44 lata. Katarzyna Dmochewicz to aktualna wicemistrzyni świata w grupie 35-39 lat. Maja Olszewska i Ludmiła [...]
IBS, czyli zespół jelita drażliwego jest zaburzeniem przewodu pokarmowego niejasnego pochodzenia. W samych Stanach Zjednoczonych zespół jelita drażliwego diagnozuje się u ogromnej ilości osób (między 25 a 45 milionów). Szacuje się, że z IBS na całym świecie zmaga się prawie 15% populacji. Co ciekawe w Stanach Zjednoczonych na zespół jelita [...]
[...] wykonywał martwy ciąg z ciężarem 410 kg, a uginał ramiona stojąc z ciężarem 100 kg (na 10 powtórzeń, bez większego problemu). Jeśli chodzi o ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej, to nie jest w stanie zastąpić podciągania na drążku, niemniej jest cennym ćwiczeniem uzupełniającym. Możesz ściągać drążek do klatki piersiowej regularnie, [...]
[...] Chungchunlam S.M.S. i in. Dietary whey protein influences plasma satiety-related hormones and plasma amino acids in normal-weight adult women https://www.nature.com/articles/ejcn2014266 „Evidence-based recommendations for natural bodybuilding [...]
[...] w Warszawie. Oprócz Pucharu Polski w Kulturystyce i Fitness na targach FIWE w niedzielę 15 września odbędą się także zawody IFBB Diamond Cup. Firma IC events już od wielu lat współpracuje z Polskim Związkiem Kulturystyki , Fitness i Trójboju Siłowego , a w zeszłym roku zorganizowała również na FIWE wraz z federacją IFBB zawody Diamond Cup, [...]
Witamina D na dobrą sprawę nie jest witaminą… Po pierwsze, jest to grupa związków pod wspólną nazwą witamina D. Po drugie, jest de facto hormonem steroidowym o obudowie dość zbliżonej np. do testosteronu. Ten hormon (witamina D) jest wytwarzany z cholesterolu pod wpływem światła UV pochodzącego ze słońca. Z tego powodu czasami można spotkać się z [...]
[...] innych przyczyn wypadania włosów”. Z drugiej strony, 10 kobiet opisanych w tekście cierpiało z powodu określonych chorób (np. PCOS czy niedoczynności tarczycy) od lat, a włosy zaczęły im wypadać dopiero po przechorowaniu COVID-19. Nie występowały u nich choroby autoimmunologiczne, niedobór witamin lub nieprawidłowości hormonalne (2 [...]
Metanabol (znany także jako Dianabol) jest jednym z najpopularniejszych środków z grupy sterydów anaboliczno-androgennych (SAA; w nomenklaturze angielskiej AAS) stosowanych przez kulturystów i ciężarowców, od końca lat 50. XX wieku. Ponadto bywał stosowany przez zawodników rzutu dyskiem, młotem, sprinterów, pływaków, zawodników sportów walki itd. [...]
[...] jakiś medal. Medalową serię rozpoczął najmłodszy członek naszej drużyny, 16-letni junior fitness Dominik Jewiak. Do tej pory zdobywał laury jedynie w grupie dzieci (do lat 15), w tym brązowy medal MŚ Dzieci. A teraz przyszło mu już konkurować z o 7 lat starszymi rywalami, co w tym zakresie wieku stanowi przepaść. I w tej trudnej rywalizacji [...]
[...] Mięśnie piersiowe - krzyżowanie linek na bramie https://www.youtube.com/watch?v=taI4XduLpTk Wykorzystanie linek bramy jest znakomitym elementem kończącym trening mięśni klatki piersiowej. W ćwiczeniu wykorzystujemy minimalne obciążenie, jednak powinniśmy pracować na całej długości mięśnia, aby maksymalnie go rozciągnąć w ruchu, po czym z dużą [...]
[...] L, Miller W, Hammer R, Spiller A. „Evaluation of the BOD POD for estimating percent fat in female college athletes.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12423192 Gary John Slater, Brad P. Dieter,3 Damian James Marsh, Eric Russell Helms,5 Gregory Shaw,6 and Juma Iraki „Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy [...]
